~日常生活で取り入れたい、かんたんケア法~
こんにちは！
ウラノマッサージ、鍼灸マッサージ師の亀岡です。
「気づいたら肩がガチガチ…」「揉んでもまたすぐ戻る」そんな肩こりに悩まされていませんか？
実は、肩こりは“ひどくなる前”のケアがとっても大切なんです！
今回は肩こりを悪化させないために、今日からすぐにできる3つの方法をご紹介します。
⸻
- 深呼吸で「肩まわり」をゆるめる
肩がこる人は、呼吸が浅くなっていることが多いです。
特に、パソコンやスマホを見ているときは、無意識に呼吸が止まりがち。
やってみよう、簡単呼吸ストレッチ！
• 背筋を伸ばして座る
• 鼻からゆっくり3秒息を吸う（肩を上げないように注意）
• 口から6秒かけて息を吐く（肩をストン、と落とすイメージ）
これを3回繰り返すだけで、肩がふっと軽くなる感覚がありますよ！
⸻
- こまめに「肩甲骨」を動かす習慣をつけよう
肩こりは、肩そのものではなく肩甲骨の動きの悪さが原因のことも。
デスクワーク中におすすめ！肩甲骨ほぐし
• 両手を肩に置いて、肘で大きな円を描くようにぐるぐる回す（前後10回ずつ）
• 肩をすくめてストンと落とす動作を3〜5回
1分で終わるので、仕事の合間にぜひ！
⸻
- 「温める」ことで血流アップ！
「冷えはコリのもと」、肩まわりが冷えていると筋肉が硬くなりやすくなります。
ホットタオルや使い捨てカイロを活用しよう
• 肩や首の後ろにタオルを当てて、5〜10分リラックス
• お風呂では肩までしっかり浸かる
血の巡りがよくなると、こりが和らぎやすくなります。
⸻
肩こりがひどくなる前に、今日からできる3つのこと。
- 深呼吸で緊張をゆるめる
- 肩甲骨をこまめに動かす
- 温めて血流をよくする
『たかが肩こり』と放っておくと、頭痛や集中力の低下など、日常生活にまで影響することもあります。
しっかり予防して、快適な毎日を過ごしましょう！
⸻
定期的なケアもおすすめです！
日頃の意識ももちろん大切ですが、
定期的なマッサージや鍼の施術を取り入れることで、肩こりを“ためこまない体”に整えることができます。
セルフケアでは届かない深部のこりや、慢性的な疲労を感じるときは、
プロの手でしっかりケアするのもひとつの方法です。
「最近、肩が重いな…」と思ったら、無理せずお気軽にご相談くださいね。
＼ 最新情報をチェック ／
